Είμαι καπνιστής, χρειάζομαι πραγματικά τα συμπληρώματα διατροφής

thumbnail

ΕΡΩΤΗΜΑ
Είμαι καπνιστής πολλά χρόνια. Ισχύει ότι έχω ανάγκη από συμπληρώματα διατροφής

Στο τσιγάρο περιέχονται συνολικά 4.700 χημικά τα οποία δεν περνούν “αναίμακτα” από το σώμα. Ο καπνός προκαλεί 1 τετράκις εκατομμύριο περισσότερες ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό του καπνιστή. Οι τελευταίες προκαλούν τη μεγαλύτερη ζημιά διότι βλάπτουν τα υγιή κύτταρα, φαινόμενο που ίσως έχετε ακούσει ως οξειδωτικό στρες και που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες παθήσεις.

Επομένως ένας καπνιστής έχει απόλυτη ανάγκη είτε από κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που αναπληρώνει κενά που δημιουργούνται από τις ουσίες του καπνού, είτε που προστατεύει τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες.

  • Βιταμίνη C: Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν με βεβαιότητα πως τα επίπεδα βιταμίνης C στους καπνιστές είναι περίπου 30% χαμηλότερα, ενώ καταναλώνουν σχεδόν τη μισή ποσότητα της βιταμίνης σε σχέση με τους μη καπνιστές.
    • Εάν ένας  υγιής οργανισμός χρειάζεται 100mg βιταμίνης C, ένας καπνιστής πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 200mg, με κάποιες μελέτες να προτείνουν τα 1000mg.
  • Άλλες βιταμίνες: Ορισμένοι καπνιστές εμφανίζουν ελλείψεις σε πρόδρομα μόρια της βιταμίνης Α, σε βιταμίνες Β σημαντικές για την προστασία της καρδιάς, ενώ οι περισσότεροι καλύπτουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη Ε απαραίτητη για την αντιοξείδωση των μεμβρανών των κυττάρων. Ακόμη, καπνιστές με έλλειψη βιταμίνης D εμφανίζουν μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων. Στην Ελλάδα το 20-40% του πληθυσμού εμφανίζει έλλειψη της βιταμίνης αυτής στο τέλος του χειμώνα.
    • Εάν δεν γνωρίζεται τις ελλείψεις σας σε συγκεκριμένες βιταμίνες, μία πολυβιταμίνη θα συμπλήρωνε αρχικά τη διατροφή σας.
  • Σελήνιο:Τα ιχνοστοιχεία σελήνιο, ο χαλκός και ο ψευδάργυρος ενεργοποιούν εσωτερικούς μηχανισμούς στο σώμα για την αντιμετώπιση των ελευθέρων ριζών. Οι καπνιστές θα πρέπει αν ανησυχούν περισσότερο για την έλλειψη σεληνίου.
    • Οι πολυβιταμίνες που περιέχουν σελήνιο θα καλύψουν τυχόν ελλείψεις στο σώμα σας.
  • Φρούτα και λαχανικά: Πηγές των πιο ισχυρών αντιοξειδωτικών στη φύση, των φυτοθρεπτικών. Οι περισσότεροι καπνιστές δεν ακολουθούν ένα ισορροπημένο πρότυπο διατροφής, «ξεχνώντας» τα φρούτα και τα λαχανικά. Όμως η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου των πνευμόνων κατά 8-18%.
    • Συμπληρώματα διατροφής με πολυφαινόλες από Μεσογειακά φρούτα και λαχανικά θα σας προσφέρουν μέγιστη αντιοξείδωση.

Μπορεί ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία σας να είναι η διακοπή του καπνίσματος, ενισχύοντας όμως τη διατροφή σας μπορεί να εξουδετερώσει εν μέρει τη ζημιά που προκαλεί στα κύτταρά σας ο καπνός.

Γράφει η Ήβη Παπαϊωάννου, MS, RDN, Σύμβουλος Διατροφής της Power Health

Πηγή: Μπορώ

 

Βιβλιογραφία:

1. Monitoring micronutrients in cigarette smokers.Northrop-Clewes CA, Thurnham DI. Clin Chim Acta. 2007 Feb;377(1-2):14-38.

2. Vieira AR, Abar L, Vingeliene S, Chan DS, Aune D, Navarro-Rosenblatt D, Stevens C, Greenwood D, Norat T. Fruits, vegetables and lung cancer risk: a systematic review and meta-analysis. Ann Oncol. 2015 Sep 14

3. Alberg A. The influence of cigarette smoking on circulating concentrations of antioxidant micronutrients. Toxicology. 2002 Nov 15;180(2):121-37.

4. Lange NE1, Sparrow D, Vokonas P, Litonjua AA. Vitamin D deficiency, smoking, and lung function in the Normative Aging Study. Am J Respir Crit Care Med. 2012 Oct 1;186(7):616-21.

5. Papapetrou PD1, Triantaphyllopoulou M, Karga H, Zagarelos P, Aloumanis K, Kostakioti E, Vaiopoulos G. Vitamin D deficiency in the elderly in Athens, Greece. J Bone Miner Metab. 2007;25(3):198-203.

TAGS: